{"id":356,"date":"2022-02-23T11:08:21","date_gmt":"2022-02-23T10:08:21","guid":{"rendered":"https:\/\/przedszkole87.edu.wroclaw.pl\/?p=356"},"modified":"2022-05-06T11:10:18","modified_gmt":"2022-05-06T09:10:18","slug":"zdrowy-sen-przedszkolaka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/przedszkole87.edu.wroclaw.pl\/index.php\/2022\/02\/23\/zdrowy-sen-przedszkolaka\/","title":{"rendered":"Zdrowy sen przedszkolaka"},"content":{"rendered":"\n\n\n
Przedszkolaki potrzebuj\u0105 od 10 do 12 godzin snu na dob\u0119. Problem polega na tym, aby ustali\u0107 standardowe godziny udawania si\u0119 na spoczynek. Nie mo\u017ce si\u0119 np. dzia\u0107 w ten spos\u00f3b, \u017ce dziecko<\/a> \u015bpi od 13 do 23, a potem zaczyna rozrabia\u0107. Jednym z zada\u0144 rodzica brzd\u0105ca w tym wieku jest wi\u0119c pomoc w wykszta\u0142ceniu prawid\u0142owych nawyk\u00f3w dotycz\u0105cych spania.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

<\/p>\n

Jak to zrobi\u0107?
\nGdy zbli\u017ca si\u0119 pora snu, uspok\u00f3j zabawy<\/a> dziecka<\/strong><\/b>. Je\u015bli b\u0119dzie podekscytowane, pojawi\u0105 si\u0119 problemy z za\u015bni\u0119ciem. Chcesz mu da\u0107 prezent? Nie r\u00f3b tego wieczorem. Zadbaj o to, by obejrza\u0142o niezbyt emocjonuj\u0105c\u0105 bajk\u0119. Nie strasz opowie\u015bciami o duchach i potworach czaj\u0105cych si\u0119 w szafie.<\/p>\n

 <\/p>\n

Przyzwyczaj malucha do okre\u015blonej godziny zasypiania<\/strong><\/b>. Ustal czas, np. 20 minut przed „godzin\u0105 zero”, kiedy b\u0119dziesz mu przypomina\u0107, \u017ce to ju\u017c nied\u0142ugo.<\/p>\n

 <\/p>\n

Ustal niezmienne pory snu, porannego wstawania i drzemek w ci\u0105gu dnia<\/strong><\/b>. Niezwykle wa\u017cne s\u0105 te\u017c posi\u0142ki podawane o sta\u0142ych porach. Regularno\u015b\u0107 pozwala uporz\u0105dkowa\u0107 dzie\u0144. Dziecko<\/a> wie, kiedy przychodzi czas na dan\u0105 czynno\u015b\u0107, w zwi\u0105zku z tym czuje si\u0119 po prostu bezpieczniej.<\/p>\n

 <\/p>\n

P\u00f3\u017anym popo\u0142udniem i wieczorem nale\u017cy ograniczy\u0107 ilo\u015b\u0107 podawanych p\u0142yn\u00f3w i pokarm\u00f3w<\/strong><\/b>. Nie proponujemy dziecku niczego o dzia\u0142aniu pobudzaj\u0105cym, np. mocnej herbaty czy coca-coli.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u0141\u00f3\u017cko ma by\u0107 kojarzone ze snem, a nie z ogl\u0105daniem telewizji lub zabawami<\/strong><\/b>. Sama sypialnia powinna by\u0107 spokojna, przytulna i sk\u0142aniaj\u0105ca do odpoczynku. Mo\u017cna w\u0142\u0105czy\u0107 koj\u0105c\u0105, cich\u0105 muzyk\u0119.<\/p>\n

 <\/p>\n

Pozw\u00f3l dziecku wybra\u0107 pi\u017camk\u0119\/koszul\u0119 nocn\u0105 oraz maskotki, z kt\u00f3rymi chce spa\u0107<\/strong><\/b>.<\/p>\n

 <\/p>\n

Je\u015bli dziecko<\/a> to lubi, mo\u017cna<\/strong><\/b> je do\u015b\u0107 szczelnie opatula\u0107 ko\u0142dr\u0105<\/strong><\/b>. Daje mu to poczucie bezpiecze\u0144stwa.<\/p>\n

 <\/p>\n

Spr\u00f3buj przewidzie\u0107 i uwzgl\u0119dni\u0107 w rytuale \u0142\u00f3\u017ceczkowym wszystkie potencjalne „zachcianki” malucha<\/strong><\/b>. Nie chc\u0105c i\u015b\u0107 spa\u0107, b\u0119dzie ci\u0119 prosi\u0107 o jeszcze jedn\u0105 bajk\u0119, ostatni\u0105 ko\u0142ysank\u0119 albo absolutnie niezb\u0119dny \u0142yk soku na dobranoc. Dzi\u0119ki temu ty nie wpadniesz w czarn\u0105 rozpacz, a wilk, czyli dziecko, te\u017c b\u0119dzie syty. Pozw\u00f3l pociesze na jedn\u0105 ekstrapro\u015bb\u0119 (podkre\u015blaj jednak, \u017ce nie mo\u017ce mie\u0107 ich wi\u0119cej).<\/p>\n

 <\/p>\n

Przedszkolakowi, kt\u00f3ry nie przyzwyczai\u0142 si\u0119 jeszcze w pe\u0142ni do samotnego spania w doros\u0142ym \u0142\u00f3\u017cku, mo\u017cna obieca\u0107 dodatkowego ca\u0142usa<\/strong><\/b>. Kiedy rodzice przychodz\u0105 za jaki\u015b czas, dziecko<\/a> ju\u017c zazwyczaj smacznie \u015bpi. Uspokoi\u0142o si\u0119 samym zapewnieniem mamy albo taty. L\u0119k separacyjny dotycz\u0105cy przemieszczania si\u0119 ze \u015bwiata doros\u0142ych do nieznanego \u015bwiata snu z\u0142agodzi zach\u0119canie do my\u015blenia o przyjemnych rzeczach: s\u0142onecznej pla\u017cy, wycieczce do zoo itp.<\/p>\n

 <\/p>\n

Przedszkolaki bywaj\u0105 bardzo aktywne. Wsz\u0119dzie ich pe\u0142no, s\u0105 wszystkiego ciekawe. Prawdziwe \u017cywe srebro… Zazwyczaj jednak potrzebuj\u0105 jeszcze drzemki w ci\u0105gu dnia. Nawet je\u015bli nie zasn\u0105, mog\u0105 si\u0119 wyciszy\u0107 i do\u0142adowa\u0107 akumulatory. Jest im to niezb\u0119dne do dalszej zabawy<\/a> i poznawania \u015bwiata.<\/p>\n

 <\/p>\n

Mamy dobrze wiedz\u0105, i\u017c dziecko<\/a> boi si\u0119, \u017ce straci co\u015b wa\u017cnego, kiedy zamknie oczy, dlatego nie zawsze \u0142atwo je przekona\u0107, by chwil\u0119 pole\u017ca\u0142o. Je\u015bli jest przyzwyczajone, \u017ce w planie dnia znajduje si\u0119 taki punkt, zadanie staje si\u0119 nieco \u0142atwiejsze. Maluch powinien wiedzie\u0107, i\u017c nie musi tkwi\u0107 bez ruchu w \u0142\u00f3\u017cku, gdy nie mo\u017ce usn\u0105\u0107. Wolno mu wsta\u0107 i cicho si\u0119 pobawi\u0107.<\/p>\n

 <\/p>\n

Ile czasu powinna trwa\u0107 drzemka? Mniej wi\u0119cej godzin\u0119, ale mo\u017cna i powinno si\u0119 j\u0105 elastycznie skraca\u0107 lub wyd\u0142u\u017ca\u0107, w zale\u017cno\u015bci od kondycji i potrzeb dziecka.<\/p>\n

 <\/p>\n

Maluchy miewaj\u0105 niekiedy koszmary nocne. Dobrym sposobem jest przygotowanie zestawu antystrachowego. Mo\u017ce to by\u0107 ulubiona zabawka, odtwarzacz p\u0142yt CD, radio, latarka i co tylko przyjdzie wam jeszcze do g\u0142owy. Warunek: przedmiot pozytywnie wp\u0142ywa na dziecko, uspokaja je. Na pocz\u0105tku warto skorzysta\u0107 z niego wsp\u00f3lnie, potem brzd\u0105c powinien go mie\u0107 w zasi\u0119gu r\u0119ki: na szafce nocnej, pod poduszk\u0105, na pod\u0142odze ko\u0142o \u0142\u00f3\u017cka. Dziecko, kt\u00f3remu przy\u015bni\u0142o si\u0119 co\u015b strasznego, trzeba przytuli\u0107 i m\u00f3wi\u0107 do niego uspokajaj\u0105cym g\u0142osem.<\/p>\n

 <\/p>\n

Gdy pociecha budzi si\u0119 i zaczyna p\u0142aka\u0107 czy wo\u0142a\u0107, warto da\u0107 jej chwil\u0119 na samodzielne za\u015bni\u0119cie. Je\u015bli jednak nic z tego nie wychodzi, pom\u00f3c mo\u017ce tylko obecno\u015b\u0107 rodzica i jego zapewnienia, \u017ce wszystko jest w porz\u0105dku.<\/p>\n

 <\/p>\n

Staraj\u0105c si\u0119 pom\u00f3c, rodzice siedz\u0105 na czy obok \u0142\u00f3\u017cka, zanim milusi\u0144ski nie za\u015bnie. Chwilowo to dzia\u0142a, ale potem mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 k\u0142opoty. Pociecha powinna zapada\u0107 w sen niezale\u017cnie od obecno\u015bci\/nieobecno\u015bci rodzic\u00f3w.<\/p>\n

 <\/p>\n

Przedszkolak budzi si\u0119 w nocy cz\u0119\u015bciej ni\u017c doros\u0142y, poniewa\u017c mniej wi\u0119cej do wieku 4 lat d\u0142u\u017cej trwa u niego faza snu REM. Wida\u0107 wtedy szybkie ruchy ga\u0142ek ocznych, a maluchowi \u015bni\u0105 si\u0119, miejmy nadziej\u0119, g\u0142\u00f3wnie przyjemne rzeczy. Cz\u0119stsze przej\u015bcia do fazy NRM to cz\u0119stsze wybudzanie, dlatego dziecko<\/a> powinno wiedzie\u0107, co zrobi\u0107, by jak najszybciej znowu zapa\u015b\u0107 w spokojny sen.<\/p>\n

 <\/p>\n

Jak si\u0119 upewni\u0107, \u017ce dziecko<\/a> \u015bpi tyle, ile powinno?<\/strong><\/b><\/p>\n

Je\u015bli: <\/p>\n